「規則正しい生活」の意図
うつ状態を治療するにあたり、
「規則正しい生活を心がけましょう」
とよく言われます。
この「規則正しい生活」について
今回は深めたいと思います。
1.「規則正しい生活」というのは、
要するに、
「食事」「睡眠」をしっかりとれ
ということを言っている。
勉強(仕事)を無理に頑張って、
食事を抜いたり、
徹夜して寝なかったり、
そういうのをやめろということです。
「朝に起きて、
ごはんを朝と昼と夜に食べる、
夜になったら寝る。」
こういう生活態度にしようよ、
ということです。
「規則正しい」を、
あまり根詰めると
方向が違ってきてしまいます。
「○時に起きる、と決めたのに、
その1時間あとに起きてしまった。
これでは、うつが治らないじゃないか」
そんな風に自分を責めては
元も子もありませんし、
「規則正しい生活」というのは、
そういう生活のことをいっているわけではありませんよね。
話を戻しまして、
(なんだ、「朝に起きて、ごはんを朝と昼と夜に食べる、夜になったら寝る。」とか当たり前じゃないですか)
と思うかもしれません。
ここ1週間の生活を
思い出してみてください。
・毎日、朝昼晩の3回ごはんを食べましたか。
・朝ごはん抜いた日はなかったですか。
・昼食はしっかり食べましたか。カロリー○イトやウイダー○ンゼリーとかで済ませちゃったりしていませんか。
・夜更かしして、起きたら昼だったとかないですか。
意外と難しいんです。
なんだかんだで精神が落ち込んでいるときって、
「食事」「睡眠」に気をつかっていないとき
が多い気がします。
2.「規則正しい生活」は、
体内時計を治すため。
体内時計を治すのは、
ホルモンや自律神経を整えるため。
ホルモンや自律神経を整えると、
心の状態が良くなる。
自律神経が乱れると、
臓器の働きが悪くなります。
臓器の働きが悪くなると、
体調がよくなくなります。
体調がよくないと、
心の状態もよくなりません。
ホルモンが適切に分泌されないと、
ストレスに対抗することが
出来なくなります。
ストレスに対抗できないと、
心がやられます。
いろいろなところを整えるために、
体内時計を整えることが必要なのです。
そして、そのために
「規則正しい生活」が
必要とされます。
なにをどう治すために、
今このような生活を送っているのか、
それがはっきりすれば、
先の見えない不安から
多少は自己防衛できる
のではないかと思います。